reklama

Nafúknuté brucho: ktoré potraviny vás nadúvaju?

Trápi vás niekedy nepríjemne nafúknuté brucho a plynatosť? Nebojte sa, rozhodne v tom nie ste sami. Tento problém opakovane zažíva až 30% populácie. Tu je niekoľko spôsobov, ako si od nepohodlných pocitov pokiaľ možno pomôcť.

Písmo: A- | A+
Diskusia  (3)

Nafúknuté brucho si niekedy privodzujeme sami: Zistite, ktoré potraviny vás nadúvajú i to, ako ho liečiť

ilustračný obrázok
ilustračný obrázok (zdroj: picturama.com)

Neprejedajte sa

Nie je v tom žiadna veda. Ak toho do seba človek napchá príliš, veľakrát sa potom cíti napnutý k prasknutiu. Príčinou nepríjemných pocitov však nie je ani tak nafúknutie brucha alebo plynatosť, ako preplnený žalúdok.

Rad ľudí, ktorí sa sťažujú na nafúknuté brucho, netrpia v skutočnosti nadmernou tvorbou plynov vo svojom zažívacom trakte, ale mávajú sklony dopriať si o trochu viac, než je nutné. Skúste preto venovať pozornosť tomu, aké veľké porcie si dávate a jedzte radšej do polosýta. Pomáha tiež vyvarovať sa na čas ťažkým jedlám.

SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Skúste vylúčiť alergie a intolerancie niektorých jedál

Pokiaľ vás trápia problémy so zažívaním, možno má vaše telo problém s určitými potravinami, o ktorých neviete. Medzi tie najčastejšie patrí intolerancia laktózy, fruktózy, alergia na vajíčka alebo neznášanlivosť obilnín a lepku. Skúste zistiť, či sa vás niektorý z týchto problémov nemôže týkať.

ilustračný obrázok
ilustračný obrázok (zdroj: picturama.com)

Vyvarujte sa perlivých nápojov

Za nafúknutým bruchom zvyčajne nestojí nič iné, než plyny. Nie všetky plyny v našom tráviacom trakte však vznikajú prácou baktérií a mikroorganizmov. Niektoré zjeme sami úplne dobrovoľne a problém tak môžeme ešte zhoršiť. Pokiaľ máte často pocit nafúknutých útrob, rozhodne by ste sa mali vyvarovať perlivých nápojov. Veľa vzduchu ale môžeme prehltnúť aj s potravou, a to najmä, ak jeme neobvykle rýchlo.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Zistite, ktoré potraviny vás nadúvajú

Rad potravín môže u ľudí po konzumácii spôsobovať plynatosť. Patrí sem napr. hlúbová zelenina (brokolica, karfiol, kapusta, ružičkový kel či kel kučeravý), mliečne výrobky, strukoviny (šošovica, cícer, fazuľa a pod.), jablká, cibuľa, obilniny, cesnak alebo sladký alkohol.

Pozor na zápchu

Snažte sa predchádzať zápche. Veľa pite a nezabúdajte na zdravý pohyb. U ľudí, ktorých často trápi nadúvanie, môže problémy ešte zhoršovať konzumácia vlákniny. Pokiaľ ju preto do svojho jedálnička zaradíte, nezabúdajte vypiť o to viac vody.

Dajte si probiotiká

Plyny vytvárané baktériami v črevách môžu výrazne prispieť k plynatosti. Podľa vedeckých štúdií pomáhajú proti vetrom doplnky stravy vo forme probiotík. Tie však bohužiaľ neodstraňujú pocit nafúknutého brucha a tlaku v žalúdku. Aj tak majú ale probiotiká rad priaznivých účinkov a preto stoja za skúšku.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Diéta syndrómu dráždivého čreva

Možno stojí za vašimi problémami syndróm dráždivého čreva (Irritable bowel syndrome, IBS). Ide o pomerne častý problém, mnohokrát však zostane nediagnostikovaný a pacient tak nemôže svoje problémy poriadne vyriešiť. Odhaduje sa, že týmto syndrómom trpí asi 14% populácie.

Odborníci vyvinuli špeciálnu diétu, ktorá pacientom s touto diagnózou pomáha. Než sa však pustíte do výraznejšieho obmedzovania svojej stravy či iných drastickejších zmien svojho životného štýlu, vždy sa radšej poraďte s lekárom. Koniec koncov, za problémom môže stáť aj nejaké ochorenie vážnejšieho rázu.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Najčastejšie príčiny dráždivého čreva

Najčastejšie sa objavuje po ťažšej infekcii, pri ktorej dôjde k narušeniu črevnej sliznice. Ďalšími spúšťačmi sú:

  • hormonálne zmeny

  • dlhodobé užívanie antibiotík

  • nevhodné stravovacie návyky

Syndróm dráždivého čreva je navyše čiastočne psychického rázu a ovplyvniť ho môže aj prežitie silného emocionálneho zážitku. Akonáhle sa u vás syndróm dráždivého čreva rozvinie, každá ďalšia stresová situácia príznaky len zhoršuje.

Najčastejšie príznaky syndrómu dráždivého čreva

  • bolesti a kŕče v bruchu

  • hnačka

  • zápcha

  • nadúvanie

  • pocit plnosti žalúdka

  • únava

  • bolesť hlavy

  • bolesť kĺbov

Liečba

Syndróm dráždivého čreva je bohužial nevyliečiteľnou poruchou čreva. Pomocou liekov a rôznych relaxačných techník môžeme ale významne zmierniť jeho priebeh a zlepšiť tak svoj život s týmto nechceným problémom. Lieky nasadzuje gastroenterológ na mieru pacientovi a to až po kompletnom vyšetrení, počas ktorého vylúčia iné ochorenia.

Čím si môžete pomôcť sami aj bez doktora?

Vyhýbajte sa stresovým situáciám a venujte sa viac sami sebe. Veľmi dobre funguje aj meditácia alebo jóga. Veľký vplyv má na tieto ťažkosti tiež správna strava. Doslova zázraky dokáže Low-FODMAP diéta. Pomôže až 90% pacientov s dráždivým syndrómom hrubého čreva.

Čo je Low-FODMAP diéta?

So štýlom stravovania Low-FODMAP prišli vedci z austrálskej univerzity Monash. Po starostlivom skúmaní zistili, že medzi dráždivé potraviny patria tie s krátkymi reťazcami uhľovodíkov.  Konkrétne ide o fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly. Všetky tieto karbohydráty sú veľmi zle (niektoré dokonca vôbec) absorbované v tenkom čreve a putujú teda až do čreva hrubého. Tu dochádza ku kvaseniu potravy, z čoho potom vznikajú problémy, ako je plynatosť, bolesť brucha, hnačka alebo zápcha.

Pri Low-FODMAP diéte sa týmto dráždivým jedlám vyhýbate a uľavujete tak svojmu črevu. 

ilustračný obrázok
ilustračný obrázok (zdroj: picturama.com)

Diéta má 3 základné fázy:

Počas prvej - eliminačnej fázy - sa držíte striktne iba Low-FODMAP surovín a pripravujete svoje telo na fázu druhú.

Teraz postupne skúšate potraviny z High-FODMAP skupiny a zisťujete svoju toleranciu k týmto surovinám.

V tretej fáze si vytvoríte svoj osobný jedálniček podľa toho, ktoré potraviny vám spúšťajú nepríjemné symptómy, a ktoré vám naopak robia dobre.

Aké potraviny sú vhodné a ktorým sa mám vyhnúť?

nevhodné potraviny

Lepok - veľmi dobrou náhradou je vlastné pečivo z ryžovej, pohánkovej, kukuričnej múky.

Laktóza - ak sa neradi vzdávate mliečnych výrobkov, skúste tie, ktoré sú laktózy zbavené.

Cibuľoviny - cesnak, cibuľa a pór patria k najčastejším spúšťačom nepríjemných symptómov.

Med - je plný fruktózy, teda cukru, ktorý je pri Low-FODMAP diéte nevhodný.

Jablká, nektarinky, broskyne - skrátka všetko ovocie s vysokým obsahom fruktózy.

Strukoviny - väčšina druhov strukovín obsahuje fruktan, ktoré spôsobujú ľuďom s dráždivým syndrómom hrubého čreva veľké problémy. Menšie "zlo" predstavujú už predvarené strukoviny v plechovkách.

Odporúčané potraviny

Banány, čučoriedky, citrusy - majú nízky obsah fruktózy, preto si ich môžeme s kľudom dopriať.

Tofu - pri výrobe prejde fermentáciou a v črevách už znovu nekvasí.

Ľadový a hlávkový šalát, špenát, rukola - listová zelenina sa do Low-FODMAP diéty veľmi hodí.

Ryža, quinoa, pohánka, amarant - tieto bezlepkové obilniny sú veľmi zdravé a navyše spĺňajú kritériá Low-FODMAP diéty.

Zelené bylinky - perfektne dochucujú vaše jedlo a podporujú trávenie.

Mäso - kuraciemu, rybiemu, hovädziemu ani bravčovému mäsu sa vyhýbať nemusíte.

Vajcia - sú výborným zdrojom bielkovín a ďalších cenných živín.

Michael Achberger

Michael Achberger

Bloger 
Populárny bloger
  • Počet článkov:  530
  •  | 
  • Páči sa:  894x

Som profesionálny osobný tréner. Celý svoj život som sa venoval fitnessu a riešil som všetky otázky ohľadom stravy, cvičenia, motivácie. Mojimi rukami prešlo mnoho spokojných klientov, kedže moja práca ma veľmi baví a neustále sa chcem zlepšovať. Zoznam autorových rubrík:  SúkromnéNezaradené

Prémioví blogeri

Karolína Farská

Karolína Farská

4 články
Monika Nagyova

Monika Nagyova

295 článkov
Juraj Hipš

Juraj Hipš

12 článkov
Juraj Karpiš

Juraj Karpiš

1 článok
Post Bellum SK

Post Bellum SK

74 článkov
reklama
reklama
SkryťZatvoriť reklamu