Najlepšie diéty po 35-ke: vyskúšajte nasledovné

Autor: Michael Achberger | 26.10.2020 o 6:29 | Karma článku: 3,20 | Prečítané:  865x

Po 35. veku života dochádza k starnutiu a preto by ste mali jesť potraviny obsahujúce dostatok vitamínov, minerálov, omega mastných kyselín a vyvíjať harmonickú fyzickú záťaž. Poradím vám, ako na to!

Podľa poznatkov amerických vedcov končí obdobie dokonalého obnovovania väčšiny buniek v ľudskom tele okolo 35. roku veku, začína teda biologické starnutie. Radím teda užívať potraviny obsahujúce dostatok vitamínov, minerálov, omega mastných kyselín (v rybách,  morských plodoch) a vyvíjať harmonickú fyzickú záťaž. Dopriať si môžete aj trochu kvalitného vína - denne sú zdravé dve až tri deci. Totiž v 40-tich rokoch môže mať žena v priemere o dvadsať percent svalovej hmoty menej ako v dvadsiatich.

 

V tomto veku tiež môžu nastávať rôzne hormonálne výkyvy, ktoré môžu spôsobiť zmeny v metabolizme a telesnej hmotnosti. Dochádza k zmene regulácie cukru v krvi, ženy sú viac ohrozené osteoporózou alebo osteoartritídou.

Zmeny v tele nezastavíte, čo ale môžete ovplyvniť, je vaša strava. Ženy môžu zmeniť svoj jedálniček tak, aby pomohli podporiť budovanie svalov, hormonálnu rovnováhu a tým aj dosiahnutie zdravej telesnej váhy.  Aké diéty sú teda po 35. roku najlepšie?

 

Stredomorská diéta

 

Stredomorská strava je skvelá pre zdravie srdca, pôsobí preventívne proti rakovine a cukrovke.  Neobmedzuje ani nevylučuje žiadne potravinové skupiny, namiesto toho podporuje všetko s mierou. Základom stredomorskej diéty sú zdravé tuky, morské plody a veľa zeleniny a ovocia. Nevyhýba sa ani vínu. Úbytok váhy prichádza pomalšie, neohrozuje ale vaše zdravie a tiež vám nehrozí obávaný jojo efekt.

 

Hlavné zásady

 

  • Miesto margarínu či masti používajte extra panenský olivový olej.
  • Základom stravy je čerstvá zelenina, jedzte ju ku každému jedlu.
  • Z mäsa majú jednoznačne prednosť ryby a mäso hydinové. Pre tepelnú úpravu opäť použite extra panenský olivový olej, koreňte čerstvými bylinkami.
  • Denne si môžete k jedlu naliať pohárik červeného vína.

 

Paleo diéta

 

Paleo diéta je založená na jedálničku lovcov-zberačov a odmieta všetky vymoženosti našej modernej doby, ako sú sladké tyčinky, polotovary, konzervanty alebo instantné polievky.

Je bohatá na omega-3 mastné kyseliny, ktoré okrem podpory produkcie hormónov tiež zvyšujú pocit sýtosti.  Je bohatá na rastlinné i živočíšne bielkoviny, ktoré podporujú rast svalovej hmoty.  Redukuje tiež konzumáciu sacharidov, čo sa môže po päťdesiatke hodiť.

 

Čo jesť pri paleo diéte

 

Základom jedálnička je mäso, vajcia a ryby a prednosť majú tiež tuky. Mäso voľte radšej červené, ale kvalitné!  Rozhodne by ste sa nemali obmedziť na údeniny.  Tiež tuky majú v tejto diéte prednosť, avšak nie tie rastlinné.  Môžete si teda dať maslo, masť, avokádo a orechy.  Obilniny sú pri paleo diéte zakázané, rovnako ako strukoviny. Z ovocia voľte hlavne bobule - jahody, čučoriedky, maliny.  Zeleninu si doprajte ku každému jedlu.

Diéta tiež nepodporuje konzumáciu nám úplne prirodzených surovín, ako sú napríklad mlieko a mliečne výrobky, obilniny, strukoviny alebo zemiaky, a tak sa môže zdať, že nám naozaj veľmi variantov nezostáva. Strata nadšenia a chuti k dodržiavaniu zdravého jedálnička býva jednou z hlavných príčin, prečo ľudia pri tomto type diéty väčšinou nevydržia.

 

Clean eating

 

Poznáte koncept čistého stravovania (clean eating)? Je založený na vylúčení všetkých priemyselne spracovaných potravín. S nimi totiž do seba dostávame chemikálie, nezdravé tuky, cukry a soľ, ale nie dostatok vitamínov, minerálov, vlákniny a antioxidantov. Z výživového hľadiska vlastne konzumujeme len prázdne kilojouly.

Naproti tomu, keď začnete jesť čisto, môžete čakať úbytok kilogramov (hoci budete pravdepodobne jesť viac ako predtým), čistejšiu pleť a lepšiu kvalitu vlasov.  Budete sa cítiť silnejší, mať viac energie a lepšie spať. V poslednej dobe sa tento spôsob stravovania spája aj so zlepšením trávenia, znížením krvného tlaku a hladiny cholesterolu v krvi aj s lepšou psychickou kondíciou.

 

Princípy čistého stravovania

 

  • Jedzte 5-6 menších porcií denne.
  • Jedzte každé 2-3 hodiny.
  • V každom jedle kombinujte bielkoviny a komplexné sacharidy.
  • Pite minimálne 2 l čistej vody denne.
  • Nikdy nevynechávajte jedlo, hlavne raňajky!
  • Vyhýbajte sa priemyselne spracovaným, rafinovaným potravinám, najmä bielej múke a cukru.
  • Vyhýbajte sa všetkým nasýteným a transmastným tukom.
  • Vyhýbajte sa cukrom sladeným limonádam a alkoholu.
  • Konzumujte adekvátne množstvo zdravých tukov každý deň.
  • Vyhýbajte sa všetkým kalorickým potravinám, ktoré nemajú pre vaše telo žiadnu nutričnú hodnotu (obsahujú tzv. prázdne kalórie).
  • Dbajte na príjem čerstvej zeleniny a ovocia, ktoré obsahujú veľké množstvo vlákniny, vitamínov a enzýmov.
  • Držte sa vhodných veľkostí porcií.
  •  
Páčil sa Vám tento článok? Pridajte si blogera medzi obľúbených a my Vám pošleme email keď napíše ďalší článok
Pridaj k obľúbeným

Hlavné správy

Mads Mikkelsen pre SME: Bojujte o lásku. Ak k tomu potrebujete pohár vína, nech, ale bojujte

Slávny dánsky herec priznáva, že mu niekedy pomôže pohár vína.

KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Sám si už Fico nepomôže

Špekulatívne štiepenie Smeru je obyčajná konšpirácia.

Prieskum: Z konfliktu SaS a OĽaNO ťaží Sulík, rastie aj Pellegriniho Hlas

Kollárova Sme rodina padala už pred kauzou nemocnica.


Už ste čítali?