reklama

Jesenný jedálniček z našich potravín: vyskúšajte...

Jedzte sezónne a lokálne, radia výživoví špecialisti. Čo to znamená? Naše telo je naprogramované tak, aby najlepšie trávilo potraviny, ktoré sa nachádzajú momentálne v našich zemepisných šírkach.

Písmo: A- | A+
Diskusia  (6)

Blíži sa tiež obdobie jesenných prechladnutí – bojujte proti nim tradičnými prírodnými zbraňami, medzi ktoré patrí cesnak, cibuľa alebo oriešky všetkého druhu.

1. Pondelok:

Raňajky: 30 g domáceho müsli, 150 g probio jogurtu, 20 hrozienok, menšie jablko (330 kcal)

Olovrant: 250 ml fresh mrkvovej šťavy + 20 ks mandlí (152 kcal)

Obed: 100 g vareného lososa na pare, 100 g varenej brokolice, 150 g varených zemiakov, trocha masla na omastenie (400 kcal)

Olovrant: banánový mliečny ovocný kokteil (200 ml mlieka, 150 g banánu) (212 kcal)

SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Večera: 250 ml tekvicovej polievky s polovicou celozrnného rožku (313 kcal)

ilustračný obrázok
ilustračný obrázok (zdroj: picturama.com)

2. Utorok:

Raňajky: 2 miešané vajíčka s cibuľkou, krajec chleba (330 kcal)

Olovrant: domáca müsli tyčinka s orechmi (130 kcal)

Obed: 150 g vareného bravčového chudého mäsa na cesnaku, 150 g šošovkovej kaše (490 kcal)

Olovrant: 250 g strúhanej mrkvy s jablkom (120 kcal)

Večera: 250 g šopského šalátu s balkánskym syrom (250 kcal)

3. Streda:

Raňajky: celozrnná žemľa s cottage, 2 plátky syra eidam, paradajka (400 kcal)

Olovrant: 150 g ovocného šalátu (kivi, banán, mandarínka, citrónová šťava) (120 kcal)

Obed: 150 g grilovaných kuracích pŕs, 150 g šťuchaných zemiakov s cibuľkou, malý zeleninový šalát (400 kcal)

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Olovrant: 300 ml ovocného jogurtového nápoja light, 10 g vlašských orechov (180 kcal)

Večera: 100 g šalát s cícerom a feta syrom s trochou olivového oleja, cesnakom (50g) (290 kcal)

4. Štvrtok:

Raňajky: 150 g ovsenej kaše v mlieku s hrozienkami a škoricou, 200 ml pomarančového džúsu (300 kcal)

Olovrant: čokoládový puding z chia semienok (185 kcal)

Obed: morčací závitok so špenátom a parmezánom + 100 g dusenej ryže (456 kcal)

Olovrant: krajec slnečnicového chleba, tvarohová nátierka, plátok papriky (240 kcal)

Večera: 200 g varená pohánka so zeleninou podľa vlastnej chuti, knäckebrot (290 kcal)

ilustračný obrázok
ilustračný obrázok (zdroj: picturama.com)

5. Piatok:

Raňajky: 1 celozrnná žemľa s kuracou šunkou, 2 plátky eidamu, 2 plátky papriky (273 kcal)

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Olovrant: 1 pomaranč, 1 jablko, 200 ml nízkotučného kefíru (212 kcal)

Obed: 100 g hovädzieho mäsa, 200 g celozrnných špagiet, Bolonská omáčka (420 kcal)

Olovrant: 50 g mozzarelly, 4 cherry paradajky (220 kcal)

Večera: 80 g olomouckých tvarôžkov, 1 plátok celozrnného ražného chleba, maslo 10 g (330 kcal)

6. Sobota:

Raňajky: 1 plátok celozrnného chleba, 2 plátky kuracej šunky, prírodná lučina, zelenina podľa vlastnej voľby (303 kcal)

Olovrant: 100g ovocného šalátu z kiwi, banánu, mandarínky, citrónovej šťavy, biely jogurt (150 ml) (200 kcal)

Obed: hovädzie zadné (100 g) dusené na šampiňónoch (100 g), varená celozrnná ryža (65 g), zeleninový šalát (455 kcal)

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Olovrant: 250 ml ovocného jogurtového nápoja, 10 g vlašských orechov (220 kcal)

Večera: 80 g tuniaka vo vlastnej šťave, krajec celozrnného chleba, uhorky podľa chuti (220 kcal)

7. Nedeľa:

Raňajky: 2 varené vajcia, celozrnný rožok, 2 paradajky (338 kcal)

Olovrant: 1 jablko, 2 mrkvy, 10 g pistácií (200 kcal)

Obed: 200 g rybieho filé, 150 g fazuliek na slanine, 150 g varených zemiakov (383 kcal)

Olovrant: 1 celozrnná žemľa s kuracou šunkou (175 kcal)

Večera: 100 g pečených kuracích pŕs zapečených s plátkom syra a porciou zeleninového šalátu (294 kcal)

Michael Achberger

Michael Achberger

Bloger 
Populárny bloger
  • Počet článkov:  530
  •  | 
  • Páči sa:  894x

Som profesionálny osobný tréner. Celý svoj život som sa venoval fitnessu a riešil som všetky otázky ohľadom stravy, cvičenia, motivácie. Mojimi rukami prešlo mnoho spokojných klientov, kedže moja práca ma veľmi baví a neustále sa chcem zlepšovať. Zoznam autorových rubrík:  SúkromnéNezaradené

Prémioví blogeri

Martina Hilbertová

Martina Hilbertová

49 článkov
Pavol Koprda

Pavol Koprda

10 článkov
Post Bellum SK

Post Bellum SK

74 článkov
Juraj Hipš

Juraj Hipš

12 článkov
Lucia Šicková

Lucia Šicková

4 články
reklama
reklama
SkryťZatvoriť reklamu