reklama

Cvičte a chudnite aj pri pozeraní televízie

Patríte medzi pravidelných televíznych divákov? Čas, ktorý strávite pred televíznou obrazovkou, nemusí byť len premrhaná doba, ale môžete ho využiť pre získanie postavy, po ktorej ste vždy túžili. Prinášam vám cviky, ktoré...

Písmo: A- | A+
Diskusia  (0)

... v pohode zvládnete aj pri sledovaní televízie, a ktoré vám zaistia krajšie telo.

1. Svaly rúk

Posaďte sa, zapnite televíziu a do každej ruky vezmite jednu činku (rovnakú službu vám však preukážu aj PET fľaše naplnené vodou, alebo ťažké knihy). Ohnite ruky v lakťoch do pravého uhla a dvíhajte ich nad hlavu. Potom držte paže v úrovni ramien a ohýbajte v lakťoch smerom k hlave a potom zase späť vystrite (lakte musia byť vždy aspoň ľahko pokrčené, nikdy ich "neuzamkýnajte"). Spolu s tým, ako sa bude zväčšovať vaša zdatnosť, pridávajte počet opakovaní.

SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

2. Svaly predlaktia

Tento jednoduchý cvik je vynikajúci, keď potrebujete posilniť svaly predlaktia, alebo chcete pretiahnuť a posilniť zápästia.Jednoducho chyťte jednu ruku druhou, prepleťte prsty do seba a tlačte jednu ruku proti druhej čo najsilnejšie môžete. Čím bližšie sa vám podarí k sebe predlaktia priblížiť, tým väčší efekt dosiahnete.

ilustračný obrázok
ilustračný obrázok (zdroj: picturama.com)

3. Šikmé brušné svaly

Posaďte sa s rovným chrbtom. Ohnite ruky v lakťoch a pritlačte ich tesne k stranám tela. Pomaly rotujte s telom doprava tak ďaleko, kam vás vaše prirodzené hranice pustia. Potom sa pomaly vracajte na stred a opakujte pomalou rotáciu doľava.Opakujte na každú stranu minimálne desaťkrát.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

4. Priame brušné svaly

Posaďte sa s rovným chrbtom na okraj pohovky alebo stoličky. Natiahnite nohy pred seba a pomaly sa zakláňajte s rovným chrbtom, kým nepocítite, že brušné svaly začnú zaberať. Skrčte kolená a priťahujete ich pomaly k hrudníku. Opakujte minimálne desaťkrát.

ilustračný obrázok
ilustračný obrázok (zdroj: picturama.com)

5. Predná strana stehien

Sadnite si na okraj pohovky alebo stoličky. Skrčte kolená a chodidlá držte niekoľko centimetrov nad zemou. Potom nohy naťahujte a krčte, bez toho, aby ste sa dotkli zeme.

ilustračný obrázok
ilustračný obrázok (zdroj: picturama.com)

6. Lýtka

Sadnite si na okraj pohovky alebo stoličky s pokrčenými kolenami a chodidlami na zemi. Zdvihnite nohy na špičky, čo najvyššie ako môžete a vydržte niekoľko sekúnd, potom položte chodidlá na zem. Opakujte minimálne desaťkrát. Ak si chcete cvičenie sťažiť, môžete si položiť na stehná ťažkú knihu.

Michael Achberger

Michael Achberger

Bloger 
Populárny bloger
  • Počet článkov:  530
  •  | 
  • Páči sa:  894x

Som profesionálny osobný tréner. Celý svoj život som sa venoval fitnessu a riešil som všetky otázky ohľadom stravy, cvičenia, motivácie. Mojimi rukami prešlo mnoho spokojných klientov, kedže moja práca ma veľmi baví a neustále sa chcem zlepšovať. Zoznam autorových rubrík:  SúkromnéNezaradené

Prémioví blogeri

Juraj Hipš

Juraj Hipš

12 článkov
Juraj Karpiš

Juraj Karpiš

1 článok
Post Bellum SK

Post Bellum SK

74 článkov
Zmudri.sk

Zmudri.sk

3 články
Martina Hilbertová

Martina Hilbertová

49 článkov
Matúš Sarvaš

Matúš Sarvaš

3 články
reklama
reklama
SkryťZatvoriť reklamu