reklama

Ako prežiť nočné smeny v zdraví a udržať zdravý životný štýl?

Zdravý životný štýl chce dodržiavať mnoho ľudí, časť z nich je však obmedzená pracovnou dobou, kedy má nočné smeny či pracuje 12 hodín v kuse. Ako sa postaviť k problému, ktorý zasahuje 28% ľudí v SR? Ako prežiť smeny v zdraví?

Písmo: A- | A+
Diskusia  (6)

Teda viac ako milión ľudí v SR je zasiahnutých výmennou prevádzkou, neuvádza sa koľko z nich pracuje aj nočné smeny, ale ako vzorka nám to môže poslúžiť. Títo ľudia pracujú napríklad v nemocniciach alebo spracovateľských prevádzkach či v baroch.

Strava je opäť to najdôležitejšie!

To platí pre všetkých ľudí na svete. Strava je stále najviac zodpovedná za úspech či zlyhanie. Nočné smeny sú obmedzené tým, že v ich čase už nie je otvorené nič "normálne", kde si môžu ľudia kúpiť niečo na jedenie. Možno sa ponúka okienko rýchleho občerstvenia, možno automat z chodby. Lenže to je presne to, čo by ste rozhodne nemali konzumovať.

SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Musíte sa stať majstrami v príprave jedla a jeho plánovania. Musíte si začať nosiť do práce svoje jedlo a jesť ho. Nespoliehať sa na bagetu z benzínky alebo sušienky z automatu.


Verím, že práve teraz ste povedali niečo v zmysle, že na to nie je čas. Ok, potom to nie je vaša priorita a mali by ste si usporiadať vaše priority. A príprava jedla nemusí byť trojhodinová šou pri sporáku každý deň.

  • Kúpte vo veľkom napríklad kuracie prsia alebo iné mäso, ktoré pripravte naraz podľa seba v rúre alebo na panvici a rozhoďte ho do niekoľkých škatuliek.

  • Kúpte si hromadu zeleniny, pokojne mrazenú.

  • A ak je vám to málo, doplňte to pár zemiakmi...

ilustračný obrázok
ilustračný obrázok (zdroj: http://a.abcnews.com/images/Health/gty_night_worker_overweight_thg_111227_wmain.jpg)

Máte jedlo za pár minút na celý týždeň. Bielkoviny, zelenina i sacharidy.
Variáciami môžu byť potom rôzne šaláty, mixy zeleniny a mäsa, ak máte kreativitu, určite si nájdete ďalšie. A nemusí to byť nuda!

Nájdete si na to čas? Pár minút týždenne či denne na prípravu jedla do práce?

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Vynechajte tiež všetky možné maškrty či zemiačiky, ktoré možno zjete do teraz pri vašich smenách. Opäť ho môžete nahradiť niečím hodnotnejším - plátky jablka s arašidovým maslom. Alebo tým, že zistíte, že jete z nudy alebo pretože ste si navykli na tento zlozvyk - zjesť na šichte balíček chipsov.

Chipsy teda vynechajte!

Pitie a kalórie - smutný príbeh. Výber jedla, ktoré nás zasýti a nezaberie ani veľa času, máme ako-tak za sebou, teraz čo piť. Opäť sa oplatí nepiť kalórie ...
Pravdepodobne sa stretávate s niečím, ako je vyčerpanie (máte málo spánku), nedostatkom času (chcete byť hore a rozprávať sa s členmi rodiny), hladom (zabudnete si pripraviť jedlo) alebo nuda (nočné smeny v obchodoch nie sú rovnako akčné ako vo dne). Môžete to vyriešiť kofeínom. Ten je v poriadku, ale dávajte si pozor na to, z akého zdroja pochádza.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Cvičenie

Čerešnička na torte v ceste za zdravím a posledných 10-20% nášho úspechu. Aj keď pracujete v noci, dvanástky, tak môžete byť vo forme. Môžete využiť dni voľna, ktoré máte na zotavenie po niekoľkých nočných za sebou. A možno vám pomôže práca samotná. Niekedy treba zdvíhate predmety, pojmite to ako súčasť tréningu, natiahnite sa pri tom. Ak u práce sedíte vstaňte a prejdite sa okolo alebo sa len pretiahnite. Pomôže to vášmu mysleniu aj odbúrate na chvíľku únavu a pokiaľ ide o kreatívnu činnosť, potom myslenie je dôležité.
Cvičte potrebné pred výmenou smeny, ak viete, že po nej na cvičenie jednoducho nemáte. Aj desať či pätnásť minút cvičenia môže robiť veľa.A hlavne, nepotrebujete chodiť do posilňovne, stačí zakomponovať cvičenie s vlastnou váhou.

SkryťVypnúť reklamu
reklama
Ilustračný obrázok
Ilustračný obrázok (zdroj: https://www.google.sk/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&ved=0ahUKEwid3PnTsLfYAhXMGuwKHXP5CT4QjBwIBA&url=http%3A%2F%2Fwww.iran-daily.com%2FFile%2FFile%2F78294&psig=AOvVaw2Kid53DUbGkm3STKE8Xh1I&ust=1514917232934092)

Zo skúseností človeka, ktorého som sa pýtal, mi odpovedal, že je dobrá taktika mať dva náročné intenzívne tréningy hneď v prvom dni voľna a potom v poslednom dni pred ďalšou sériou nočných. A samozrejme dobre jesť a chodiť v tie ostatné dni.

A ak nemáte čas na pár minút v práci, skúste napríklad ešte tieto triky:

  • Pár drepov na pracovisku alebo využite súkromia kabínky na záchodoch, ak je vám divný prvý variant

  • Kliky v kancelárii

  • Chôdza po schodoch počas pauzy

  • Príťahy na autobusovej zastávke

Sú to síce drobnosti, ale aj tie sa počítajú. A je to viac než nič.

Rozhodujte o svojom zdraví sami

Môže to znieť zvláštne, ale stále si o svojom zdraví môžete rozhodovať sami. Stravou ovplyvníte veľa a je lepšie stráviť päť minút premýšľaním o tom, čo jesť a potom sa viesť na "víťaznej" vlne než zase zabudnúť si pripraviť jedlo a kúpiť onú bagetu či sušienky.
Nie je dôvod užívať vašu prácu ako výhovorku pre to, že necvičíte a cítite sa nezdravo. Urobte si vaše zdravie ako prioritu a možno aj prežiť nočné smeny relatívne v zdraví.

Michael Achberger

Michael Achberger

Bloger 
Populárny bloger
  • Počet článkov:  530
  •  | 
  • Páči sa:  894x

Som profesionálny osobný tréner. Celý svoj život som sa venoval fitnessu a riešil som všetky otázky ohľadom stravy, cvičenia, motivácie. Mojimi rukami prešlo mnoho spokojných klientov, kedže moja práca ma veľmi baví a neustále sa chcem zlepšovať. Zoznam autorových rubrík:  SúkromnéNezaradené

Prémioví blogeri

Martina Hilbertová

Martina Hilbertová

49 článkov
Zmudri.sk

Zmudri.sk

3 články
Juraj Karpiš

Juraj Karpiš

1 článok
Yevhen Hessen

Yevhen Hessen

20 článkov
Matúš Sarvaš

Matúš Sarvaš

3 články
Pavol Koprda

Pavol Koprda

10 článkov
reklama
reklama
SkryťZatvoriť reklamu