... že by sa na nás niekto pozerá ako tam skúšame niečo odcvičiť.
Preto sa veľa ľudí prikláňa k domácemu cvičeniu s jednoduchými pomôckami. Jednou takouto pomôckou môže byť aj starý dobrý kettlebell.
Kettlebell ako skvelá domáca pomôcka
Kettlebell je unikátny a cenovo každému dostupný nástroj na nadobudnutie sily, kondície a stratu telesného tuku využívaný rôznymi ľuďmi —od vrcholových športovcov, cez hollywoodske celebrity a vojakov, až po mužov a ženy bez ohľadu na ich fyzickú zdatnosť. Výsledkom je už len odolné a zdravé telo. Táto sympatická delová guľa s rúčkou (ako sa zvykne opisovať) v sebe skrýva veľké možnosti.
Tréning na 5-10 minút
Predstavím vám tréning v jednoduchom prevedení vhodný aj pre začiatočníkov. Samotný tréning trvá približne 5 až 10 minút. Cviky nie sú náročné, vďaka kettlebellu cvičenie zaberá málo priestoru. Posilnite ním nohy, zadok, ramená, tricepsy. Tréning sa skladá zo supersetov, v ktorom sú rôzne cviky – tak ako je ukázané na videu.
Prvý superset zameraný na drepy
Prvý superset sa skladá z 30 drepov s rotáciou kettlebellu podľa čísla 8 okolo nôh, druhý cvik je klasický jednoručný swing a tretí cvik je kombinovaný swing s výtlakom na ramená. Odporúčam pozrieť video v článku. Nezabudnite vymeniť strany pre úplne precvičenie.
Druhý set
Ďalší set je jeden cvik podobný rotácii kettbellu podľa čísla 8 okolo nôh, ale s pridaním balansu na jednej nohe. Treba vykonať tri sety po sebe.
Posledný set na brucho
V poslednom supersete sa zameriame na posilnenie bruška. Skladá z cviku ruský twist s daným kettlebelom v kombinácii s príťahom nôh a trupu. Takto treba vykonať 3 supersety po sebe.
