Ako sa prispôsobiť jedálniček pre chudnutie

Autor: Michael Achberger | 23.1.2017 o 6:22 | Karma článku: 5,29 | Prečítané:  1973x

Ľudia sa ma často pýtajú,zastavujú ma, aby som im spravil jednoduchý základný jedálniček pre chudnutie. Pritom vytvorenie takeho jedálnička nemusí byť vôbec náročné...

... niekedy k tomu stačí malá predloha a jedálniček si viete vytvoriť aj samy. Ponúkam vám základný jedálniček pre chudnutie ako vzor.


Tento 5 dňový diétny jedálniček  je všeobecný a neplatí pre každého rovnako. Konkrétny jedálniček na chudnutie musí zohľadňovať vašu súčasnú váhu, kondíciu, zdravie, pohybovú aktivitu a podobne. Najlepšie ale bude, ak vám jedálniček na chudnutie zostaví dietológ, wellness alebo fitness tréner.

 

Ako si prispôsobiť tento jedálniček na chudnutie?

 

Tento jedálniček na chudnutie (na 1. Deň), obsahuje cca 1000 kcal (kalórií), čo je cca 4190 kj (kilojoulov). Preto je tento jedálniček

na chudnutie, vhodný najmä pre ľudí, ktorých doterajší príjem kalórií bol na úrovni 1500 - 2000 kcal. Alebo môžeme povedať, že je vhodný napríklad pre ženy s váhou do 70 - 75 kíl, ktoré potrebujú schudnúť do 10 kíl.

 

1. Pokiaľ váš denný príjem kalórií bol doteraz napr. 2000 až 3000 kcal - kalórií, alebo vážite viac ako 80 kíl, upravte si tento

jedálniček na chudnutie tak, že zväčšíte veľkosť porcií o cca 30% - 40% (za deň môžete zjesť o 300 až 400 kcal viac).

2. Ak pravidelne športujete, tiež si môžete jedálniček upraviť podľa bodu 1.

3. Vezmite do úvahy vaše súčasné stravovanie a zdravotný stav. Ak si sami neviete urobiť správne zmeny v jedálničku sami, poraďte sa s dietológom alebo lekárom. Nesprávne nastavený jedálniček totiž môže mať za následok zhoršenie vášho zdravotného stavu- Pri nedostatku živín sa vám môže napríklad zhoršiť stav pokožky, začnú vám vypadávať vlasy, dostanete sa do depresií…

 

Jedálniček na chudnutie - diétny jedálniček:

1.deň

Raňajky - omeleta z dvoch väčších vajíčok, 2 paradajky a 25 gramov pečiva

Desiata - 1 jablko

Obed - Zeleninový šalát s kuracím mäsom  100g

Olovrant - 1 ovocný jogurt, ovsené vločky

Večera - tuniak so zeleninou

2. deň - Jedálniček na chudnutie zdarma

Raňajky - Müsli s jogurtom –sypané , nie zapekané

Desiata - 1 stredný banán

Obed - 100 gramov kuracieho mäsa, obloha a ½ porcie ryže

Olovrant - 2 paradajky a kúsok (20g) nízkotučného syra

Večera - zeleninová polievka so syrom

3. deň - Jedálniček na chudnutie zdarma

Raňajky - Tvaroh s príchuťou, 2 ks knäckebrot

Desiata - 1 pomaranč a pár mandlí

Obed - grilovaný losos a ½ porcie zemiakov

Olovrant - 100 gramov morčacej šunky, 1 paradajka, kúsok šalátu

Večera - Zeleninový šalát 350 g: paradajky, paprika, uhorky, bielej fazule z konzervy 50g

4. deň - Jedálniček na chudnutie zdarma

Raňajky - Ovsené vločky s nakrájaným ovocím

Desiata - ¼ ananásu

Obed - 100 gramov hovädzieho steaku, 200 gramov zeleniny, 1 zemiak

Olovrant - Cottage cheese a 2 ks knäckebrot

Večera - 2 vajíčka so zeleninou

5. deň - Jedálniček na chudnutie zdarma

Raňajky - 100 gramov rýb aj z konzerve (okrem v oleji), 1 ks tmavého pečiva, 1 paradajka, 2 reďkovky

Desiata - 1 grapefruit

Obed - Cestovinový šalát so zeleninou a kúskami kuracieho mäsa (300 gramov)

Olovrant - 1 uhorka, 2 paradajky a 1 kúsok knäckebrot s rastlinnou nátierkou

Večera - 1 ochutený tvaroh

 

Tento jedálniček na chudnutie obsahuje približne 1600 kalórií na deň. Ak ste do teraz príjmali cca 1900 kalórií a viac denne, automaticky začnete chudnúť. Nezabudnite dodržiavať pitný režim a pohyb. Pripomínam, že je to všeobecný diétny jedálniček a môže i nemusí byť pre Vaše telo a zdraviu prospešný.

 

 

Páčil sa Vám tento článok? Pridajte si blogera medzi obľúbených a my Vám pošleme email keď napíše ďalší článok
Pridaj k obľúbeným

Hlavné správy

DOMOV

SaS sa približuje k antisystémovému voličovi, odchodom Mihála stráca výhodu

Z mnohých výrazných osobností, ktoré boli v strane od jej vzniku v roku 2009, v nej dnes zostávajú už len niekoľkí.

EKONOMIKA

Land Rover z Nitry budú rozvážať Nemci, Cargo neuspelo

Štátny prepravca rokuje s Deutsche Bahn Cargo.

KOMENTÁRE

Aby nás z čara prieskumov nevytrhol ľud v uliciach

Kaliňák je stále ministrom, Bašternák na slobode.


Už ste čítali?