Výzva na spaľovanie tukov - 30 dní

Autor: Michael Achberger | 2.10.2015 o 7:18 | Karma článku: 3,24 | Prečítané:  1164x

Leto je už pomaly za nami. Napriek tomu, že toto ročné obdobie sa vyznačuje vyššou športovou aktivitou, tak enormne vysoké teplá spôsobili v nás otupenie a spomalenie. Vyšší energetický výdaj sa nekonal, v lete sa nájdu lákadlá..

Lákadlá vo forme nezdravých jedál a ako leto skončilo, tak nejaké to kilo je zase navyše.

Po dovolenkách, ako sa mi vracajú klienti späť, tak sa ich snažím dávať späť do formy čo najrýchlejšie. U žien sa jedna často o ochabnuté svalstvo a zvýšený podiel tukov, čo treba napraviť. Vyskúšajte si teda moju rýchlu 30 dňovú výzvu a skúste to aj vy, dostať sa späť do formy po lete. Ide tu o úpravu jedálnička s dôrazom na zvýšený fyzicky vydaj. Keďže nemám možnosť každú z vás odtrénovať osobitne, tak vám určite pomôže inštruktážne video s cvičením, ktoré vykonávajte 3x do týždňa. Cvičenie doplňte kardio tréningom 2x do týždňa po 30minút.

Jedálniček:

 

 

 

1.      Deň

 

 

Raňajky:  4 vajíčka bez žĺtok

 

Pred tréningom spalovač alebo kávu

 

Po tréningu proteínový prášok

 

Obed: 110g kuracích pŕs

 

Olovrant: kuracia šunka 50g

 

Večera: tvaroh nízkotučný pol kelímku

 

2. Deň 

 

Raňajky: 3 vajíčka bez žĺtka - raňajky

 

Obed: 150g kuracích pŕs na grile , zelenina

 

Olovrant: 70g ovsených vločiek vo vode

 

Pred tréningom spalovač alebo káva

 

Po tréningu proteín shake

 

Večera 1 konzerva tuniaka vo vlastnej stave

 

Večera 2:  pol kelímku tvarohu

 

3.deň

 

Raňajky: 3 vajíčka bez žĺtka - raňajky

 

Desiata: 1 konzerva tuniaka vo vlastnej stave

 

Desiata 2: 5ks racio chlebíkov, zelenina

 

Pred tréningom spalovač alebo káva

 

Po tréningu proteín, 50g ovsených vločiek do vody s kakaom a so škoricou

 

Večera 1: 120g kuracích pŕs na grile zelenina -

 

Večera2: tvaroh pol kelímku

 

 

4. Deň

 

 

Raňajky: 3 vajíčka bez žĺtka, 45g ovsených vločiek s vodou

 

Desiata: 100g kuracích pŕs na grile, 60g ryže

 

Pred tréningom spalovač alebo kávu

 

Po tréningu proteínový nápoj, 3 kusy knackerbrotov

 

Olovrant: 2ks rybacích filet, 40g ryže

 

 

Večera:  kuracia šunka 40g

 

 

Večera 2: Tvaroh celý kelímok  

 

 

Tréning:

https://www.youtube.com/watch?v=695PN9xaEhs&feature=youtu.be

Páčil sa Vám tento článok? Pridajte si blogera medzi obľúbených a my Vám pošleme email keď napíše ďalší článok
Pridaj k obľúbeným

Hlavné správy

SVET

Minúta po minúte: Výbuch na koncerte v Manchestri neprežilo 22 ľudí

Polícia potvrdila, že išlo o teroristický útok.

KOMENTÁRE

Teror siahol na deti

Útok na štadión plný mladých ľudí jasne naznačuje, že pre teroristov neexistujú hranice.

DOMOV

Politický geograf: Veľa ľudí nevie, koho si proti Kotlebovi vybrať

Kotleba ťaží aj zo slabej informovanosti.


Už ste čítali?