Káva a fitness - ide to vôbec dokopy?

Autor: Michael Achberger | 3.10.2016 o 6:31 | (upravené 4.10.2016 o 19:38) Karma článku: 2,95 | Prečítané:  921x

Tento celosvetovo obľúbený nápoj vám iste nemusím predstavovať. Mnoho ľudí si denne dopraje jeden či viac šálok kávy. Najačastejšie preto, aby v v káve obsiahnutý kofeín ľudí ráno povzbudil. 

Počas dňa potom pijú kávu kedykoľvek, keď príde únava. Káva je jednoducho súčasťou celosvetového jedálnička. A práve preto je káve je venovaná toľká pozornosť.

 

Najprv sa zistilo, že je škodlivá, návyková, odvodňuje a je nepriateľom kľudného spánku. Neskôr sa o nej hovorilo, že to nebude až také zlé ako sa na prvý pohľad zdá.

 

Hlavnou účinnou látkou, pre ktorú kávu pijeme, je kofeín. Obsahuje tiež antioxidanty potrebné pre naše zdravie. Najprv je potrebné si povedať, aké sú účinky kofeínu. Každý jedinec je neho inak citlivý, niekomu stačí trocha kávy a cíti nervozitu, úzkosť a nadmernú vzrušivosť. Iný zase necíti skoro nič, aj keď si dá niekoľko šálok denne. Kofeín je teda stimulant centrálneho nervového systému, ktorý zrýchľuje srdečnú činnosť, zvyšuje odbúravanie tukov, rozširuje niektoré tepny, pôsobí ako diuretikum  a zvyšuje kyslosť žalúdka.  Jednoducho organizmus pripraví na lepší výkon. Bohužiaľ pomerne rýchlo na kofeín vzniká tolerancia.

 

Naozaj škodí?

 

Odborníci sa dodnes nemôžu zcela zhodnúť, či je káva prospešná alebo či škodí.  Zo začiatku bola považovaná za veľkého strašiaka. Výskumy totiž nebrali do úvahy i ďalšie aktivity silných pijanov kávy, ako napríklad veľmi vysoká aktivita, nedostatok spánku alebo fajčenie. S pitím kávy sa spojovala tiež dehydratácia. Je pravda, že káva pôsobí diureticky, zvýšené močenie sa dá ale vyrovnať s vyšším príjmom tekutín.  Samozrejme nič sa nemá preháňať. Nie je dobré piť kávu príliš alebo tiež si ju dochucovať príliš veľkým množstvom cukru alebo smotany. Pitie kávy totiž u niektorých ľudí môže zvýšiť hladinu cholesterolu alebo zvýšiť tlak, môže pôsobiť negatívne  na spánok a je to tiež nápoj pomerne návykový.

 

Ako teda dávkovať kávu?

 

Jedna šálka kávy vám dodá 70 až 150 mg kofeínu. Záleží na tom, o aký typ kávy ide a aká je silná. Kofeínové tabletky často obsahujú približne toľko kofeínu ako v 1 až 1,5 šálky kávy. Dajte si teda pozor, pri dávkach 400 až 800 mg sa môžu objaviť nepríjemné účinky ako je podráždenosť, nervozita, hyperaktivita alebo mierna triaška.  Je to ale veľmi individuálne.

Káva pred aj po cvičení?

 

Káva dokáže výrazne zvýšiť výkonnosť pri cvičení. Šálka kávy pred výkonom telo naštartuje a výkon sa môže zlepšiť aj o 15 percent. Káva sa tiež hodí po cvičení pre rýchlejšiu regeneráciu. Doporučuje sa piť kávu asi jednu hodinu pred cvičením, aby sa stihlol účinok kofeínu prejaviť. Okrem kávy je tiež vhodný čierny alebo zelený čaj. Pokiaľ ale nemáte radi ani čaj, ani kávu, pre vás sú vhodné praktické kofeínové tabletky. Niekomu táto forma viac vyhovuje. Kofeínové tabletky neocenia len športovci, ale tiež ľudia pracujúci na smeny alebo tí, ktorých čaká dlhá cesta autom.

V športe sa káva využíva hlavne pre stimulačný efekt a tiež pre zrýchlené odbúravanie tukov.

 

Káva a proteín – ideálna kombinácia

 

Pre športovcov, alebo pre tých, ktorým záleží na kvalitnom zložení potravín z hľadiska makronutrendov sa poslednú dobu výrobcovia snažia spájať príjem bielkovín a kávy pre zvýšenie regeneračného účinku po tréningu alebo počas dňa ako stimulujúco – vyživujúca funkcia.

 

Takáto forma proteínu je vhodná aj namiesto rannej kávy. Spojenie rýchlo stráviteľných proteínov a instantnej kávy vytvorí ideálny matrix pre posilnenie celého dňa.  

Páčil sa Vám tento článok? Pridajte si blogera medzi obľúbených a my Vám pošleme email keď napíše ďalší článok
Pridaj k obľúbeným

Hlavné správy

KOMENTÁRE

Koľko vzdelaných a talentovaných ľudí si môže Slovensko odpáliť?

Neútočme na seba, nepoužívajme slovník, ktorý nás vracia do obdobia mečiarovského gádžovstva, povinnosťou politikov je krajinu kultivovať.

PRIMÁR

Prečo by ste nemali ísť spať nahnevaní

Vedci objavili spôsob, ako sa lepšie vyrovnať so zlými spomienkami.


Už ste čítali?