Vhodnym cvicenim a spravnou, zdravou dietou sa dokazete zbavit nadbytocnych kil a citi sa omnoho lepsie.
Lenze stratit kila niekedy nestaci. Napriek pomerne chudej postave sa moze objavit casty jav – vypukle brucho. Moze ro byt sposobene genetikou, zlym drzanim tela, sedavym zamestnanim, slabym vnutornym svalstvom. Existuje velke mnozstvo cvikov, ktore pomahaju elimiňovat tento problem, ale jeden naucinnejsi sa predsa len najde:
PLANK
Ide o jednoduche cvicenie vhodne pre muzov aj zeny, ktore sa da vykonavat skoro kdekolvek. Nie je potrebne na to ziadne vybavenie.
Ku klasickemu prevedeniu planku mozete obcas zaradit aj jeho variacie. Prejdeme si teda vsetky variacie, ktore postupom casu zvladne kazdy. Ako meraciu jednotku pouzivame cas – naprv len sekundy, kolko vydrzime a ked zvladneme viac, tak ratame plank aj na minuty.
Forearm plank
Lhmite si na zem, spickami sa dotykajte zeme, potom zdvihnite cele torzo tela aj hlavu a zeme sa dotykajte len spickami noh a nadlaktiami. Nohy s chrbatom tvoria rovnu plochu. Nevykonavate ziaden pohyb, poloha je nemenna, staticka.
Pushup position plank
Pozicia je uplne rovnaka ako pri prvej verzii, len s tym rozdielom, ze ruky mame v laktoch vystrete a opierame sa o dlane.
Plank walk
Ide o dynamicku verziu Forearm plank, kde rukami a nohami ideme jeden az dva krok do strany a spat.
Plank jacks
Pri tejto verzii mame poziciu s rukami na dlaniach a nohami vykovame pohyb: odskokom nohy pritahujeme od seba a k sebe.
Forearm to pushup plank
Toto je kombinacia prvych dvoch verzii. Z rovnych ruk sa postipne snazime dostat do polohy na laktoch, najprv ohnut a polozit jeden laket a potom druhy. Rovnako sa tak dostat ah do vychodzej pozicie.
Aternating arm plank hold
Toto je narocnejsia verzia. Vychadazem z verzie s dlanami na rukach, ale vykonamavame striedavy pohyb, najprv jednu ruku priamo vystriet pred seba a potom vymenit za druhu ruku.
Alternating leg plank hold
Pri tejto verzii sa snazime dlanami drzat poziciu a striedavym pohybom zdvihat najprv jandu nohu vytstretu a potom druhu nohu vystretu.
Superman plank hold
Toto je narocna verzia predchadzajuceho cviku : do zdvihu noh zdvihame krizom ruku do vystretia a vymenime za opacne koncatiny.
Side plank toll through
Pri tejto pozicii najprv lezime na laktoch, nohy su pocas celeho cvicenia na zemi. Trup vytocime do jednej strany, pricom ruku vystrieme vedla tela tymto smerom.
Plank knee to elbow
Pri tejto verzii sa snazime priblizovat striedavo prave koleno k lavemu laktu a lave koleno k pravéu laktu ohybom v kolenach.
Buzzsaw
Toto je dynamicka pozicia verzie polohy na laktoch. Snazime telo posuvat v jednej rovine smerom dopredu a spat.
Plank with single arm fly
Pri tejto verzii zaciname od zakladnej pozicie s vystretymi rukami. Ruky striedavo ohybame vstrete v ramennó klbe do strany.