reklama

Plank - dokonalý cvik na brucho - video

Stihly pas a pevne bucho sa stali symbolom zdraveho zivotmeho stylu. Je to aj logicke – ludia s kilami navyse hlavne v pase maju vyssiu tendenciu ziskat civilizacne ochorenia ako je cukrovka a sedcovo cievne ochorenia.

Písmo: A- | A+
Diskusia  (0)

Vhodnym cvicenim a spravnou, zdravou dietou sa dokazete zbavit nadbytocnych kil a citi sa omnoho lepsie.

Lenze stratit kila niekedy nestaci. Napriek pomerne chudej postave sa moze objavit casty jav – vypukle brucho. Moze ro byt sposobene genetikou, zlym drzanim tela, sedavym zamestnanim, slabym vnutornym svalstvom. Existuje velke mnozstvo cvikov, ktore pomahaju elimiňovat tento problem, ale jeden naucinnejsi sa predsa len najde:

PLANK

Ide o jednoduche cvicenie vhodne pre muzov aj zeny, ktore sa da vykonavat skoro kdekolvek. Nie je potrebne na to ziadne vybavenie.

SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Ku klasickemu prevedeniu planku mozete obcas zaradit aj jeho variacie. Prejdeme si teda vsetky variacie, ktore postupom casu zvladne kazdy. Ako meraciu jednotku pouzivame cas – naprv len sekundy, kolko vydrzime a ked zvladneme viac, tak ratame plank aj na minuty.

Forearm plank

Lhmite si na zem, spickami sa dotykajte zeme, potom zdvihnite cele torzo tela aj hlavu a zeme sa dotykajte len spickami noh a nadlaktiami. Nohy s chrbatom tvoria rovnu plochu. Nevykonavate ziaden pohyb, poloha je nemenna, staticka.

Pushup position plank

Pozicia je uplne rovnaka ako pri prvej verzii, len s tym rozdielom, ze ruky mame v laktoch vystrete a opierame sa o dlane.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Plank walk

Ide o dynamicku verziu Forearm plank, kde rukami a nohami ideme jeden az dva krok do strany a spat.

Plank jacks

Pri tejto verzii mame poziciu s rukami na dlaniach a nohami vykovame pohyb: odskokom nohy pritahujeme od seba a k sebe.

Forearm to pushup plank

Toto je kombinacia prvych dvoch verzii. Z rovnych ruk sa postipne snazime dostat do polohy na laktoch, najprv ohnut a polozit jeden laket a potom druhy. Rovnako sa tak dostat ah do vychodzej pozicie.

Aternating arm plank hold

Toto je narocnejsia verzia. Vychadazem z verzie s dlanami na rukach, ale vykonamavame striedavy pohyb, najprv jednu ruku priamo vystriet pred seba a potom vymenit za druhu ruku.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Alternating leg plank hold

Pri tejto verzii sa snazime dlanami drzat poziciu a striedavym pohybom zdvihat najprv jandu nohu vytstretu a potom druhu nohu vystretu.

Superman plank hold

Toto je narocna verzia predchadzajuceho cviku : do zdvihu noh zdvihame krizom ruku do vystretia a vymenime za opacne koncatiny.

Side plank toll through

Pri tejto pozicii najprv lezime na laktoch, nohy su pocas celeho cvicenia na zemi. Trup vytocime do jednej strany, pricom ruku vystrieme vedla tela tymto smerom.

Plank knee to elbow

Pri tejto verzii sa snazime priblizovat striedavo prave koleno k lavemu laktu a lave koleno k pravéu laktu ohybom v kolenach.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Buzzsaw

Toto je dynamicka pozicia verzie polohy na laktoch. Snazime telo posuvat v jednej rovine smerom dopredu a spat.

Plank with single arm fly

Pri tejto verzii zaciname od zakladnej pozicie s vystretymi rukami. Ruky striedavo ohybame vstrete v ramennó klbe do strany.

Michael Achberger

Michael Achberger

Bloger 
Populárny bloger
  • Počet článkov:  530
  •  | 
  • Páči sa:  894x

Som profesionálny osobný tréner. Celý svoj život som sa venoval fitnessu a riešil som všetky otázky ohľadom stravy, cvičenia, motivácie. Mojimi rukami prešlo mnoho spokojných klientov, kedže moja práca ma veľmi baví a neustále sa chcem zlepšovať. Zoznam autorových rubrík:  SúkromnéNezaradené

Prémioví blogeri

Pavol Koprda

Pavol Koprda

10 článkov
Iveta Rall

Iveta Rall

87 článkov
Monika Nagyova

Monika Nagyova

295 článkov
Lucia Šicková

Lucia Šicková

4 články
Karolína Farská

Karolína Farská

4 články
reklama
reklama
SkryťZatvoriť reklamu