Plank - dokonalý cvik na brucho - video

Autor: Michael Achberger | 27.11.2015 o 7:13 | Karma článku: 2,16 | Prečítané:  978x

Stihly pas a pevne bucho sa stali symbolom zdraveho zivotmeho stylu. Je to aj logicke – ludia s kilami navyse hlavne v pase maju vyssiu tendenciu ziskat civilizacne ochorenia ako je cukrovka a sedcovo cievne ochorenia. 

Vhodnym cvicenim a spravnou, zdravou dietou sa dokazete zbavit nadbytocnych kil a citi sa omnoho lepsie.

Lenze stratit kila niekedy nestaci. Napriek pomerne chudej postave sa moze objavit casty jav – vypukle brucho. Moze ro byt sposobene genetikou, zlym drzanim tela, sedavym zamestnanim, slabym vnutornym svalstvom. Existuje velke mnozstvo cvikov, ktore pomahaju elimiňovat tento problem, ale jeden naucinnejsi sa predsa len najde:

 

PLANK

 

Ide o jednoduche cvicenie vhodne pre muzov aj zeny, ktore sa da vykonavat skoro kdekolvek. Nie je potrebne na to ziadne vybavenie.

 

 

Ku klasickemu prevedeniu planku mozete obcas zaradit aj jeho variacie. Prejdeme si teda vsetky variacie, ktore postupom casu zvladne kazdy. Ako meraciu jednotku pouzivame cas – naprv len sekundy, kolko vydrzime a ked zvladneme viac, tak ratame plank aj na minuty.

 

Forearm plank

 

Lhmite si na zem, spickami sa dotykajte zeme, potom zdvihnite cele torzo tela aj hlavu a zeme sa dotykajte len spickami noh a nadlaktiami. Nohy s chrbatom tvoria rovnu plochu. Nevykonavate ziaden pohyb, poloha je nemenna, staticka.

 

 

Pushup position plank

 

Pozicia je uplne rovnaka ako pri prvej verzii, len s tym rozdielom, ze ruky mame v laktoch vystrete a opierame sa o dlane.

 

 

Plank walk

 

Ide o dynamicku verziu Forearm plank, kde rukami a nohami ideme jeden az dva krok do strany a spat.

 

Plank jacks

 

Pri tejto verzii mame poziciu s rukami na dlaniach a nohami vykovame pohyb: odskokom nohy pritahujeme od seba a k sebe.

 

Forearm to pushup plank

 

Toto je kombinacia prvych dvoch verzii. Z rovnych ruk sa postipne snazime dostat do polohy na laktoch, najprv ohnut a polozit jeden laket a potom druhy. Rovnako sa tak dostat ah do vychodzej pozicie.

 

Aternating arm plank hold

 

Toto je narocnejsia verzia. Vychadazem z verzie s dlanami na rukach, ale vykonamavame striedavy pohyb, najprv jednu ruku priamo vystriet pred seba a potom vymenit za druhu ruku.

 

Alternating leg plank hold

 

Pri tejto verzii sa snazime dlanami drzat poziciu a striedavym pohybom zdvihat najprv jandu nohu vytstretu a potom druhu nohu vystretu.

 

Superman plank hold

 

Toto je narocna verzia predchadzajuceho cviku : do zdvihu noh zdvihame krizom ruku do vystretia a vymenime za opacne koncatiny.

 

Side plank toll through

 

Pri tejto pozicii najprv lezime na laktoch, nohy su pocas celeho cvicenia na zemi. Trup vytocime do jednej strany, pricom ruku vystrieme vedla tela tymto smerom.

 

Plank knee to elbow

 

Pri tejto verzii sa snazime priblizovat striedavo prave koleno k lavemu laktu a lave koleno k pravéu laktu ohybom v kolenach.

 

Buzzsaw

 

Toto je dynamicka pozicia verzie polohy na laktoch. Snazime telo posuvat v jednej rovine smerom dopredu a spat.

 

Plank with single arm fly

 

Pri tejto verzii zaciname od zakladnej pozicie s vystretymi rukami. Ruky striedavo ohybame vstrete v ramennó klbe do strany.

 

 

Páčil sa Vám tento článok? Pridajte si blogera medzi obľúbených a my Vám pošleme email keď napíše ďalší článok
Pridaj k obľúbeným

Hlavné správy

KOMENTÁRE

Van der Bellen nevyhral, to len populizmus porazil sám seba

Miloš Zeman sa tešil predčasne. Ukazuje sa, že víťazstvá radikálov či populistov nie sú ani v dnešnej dobe samozrejmosťou.

KOMENTÁRE

Renzi dal sám sebe mat. Dostala ho aj Európa?

Taliansky výsledok je politicky nepomerne ďalekonosnejší než rakúsky.

SVET

Taliansky premiér Renzi po prehre v referende podá demisiu

Hlasovanie zaznamenalo vysokú účasť.


Už ste čítali?