reklama

Výzva na spaľovanie tukov - 30 dní

Leto je už pomaly za nami. Napriek tomu, že toto ročné obdobie sa vyznačuje vyššou športovou aktivitou, tak enormne vysoké teplá spôsobili v nás otupenie a spomalenie. Vyšší energetický výdaj sa nekonal, v lete sa nájdu lákadlá..

Písmo: A- | A+
Diskusia  (5)

Lákadlá vo forme nezdravých jedál a ako leto skončilo, tak nejaké to kilo je zase navyše.

Po dovolenkách, ako sa mi vracajú klienti späť, tak sa ich snažím dávať späť do formy čo najrýchlejšie. U žien sa jedna často o ochabnuté svalstvo a zvýšený podiel tukov, čo treba napraviť. Vyskúšajte si teda moju rýchlu 30 dňovú výzvu a skúste to aj vy, dostať sa späť do formy po lete. Ide tu o úpravu jedálnička s dôrazom na zvýšený fyzicky vydaj. Keďže nemám možnosť každú z vás odtrénovať osobitne, tak vám určite pomôže inštruktážne video s cvičením, ktoré vykonávajte 3x do týždňa. Cvičenie doplňte kardio tréningom 2x do týždňa po 30minút.

SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
výzva
výzva (zdroj: http://kbrfitmeals.com/wp-content/uploads/2014/06/30daychallenge.jpeg)

Jedálniček:

1. Deň

Raňajky: 4 vajíčka bez žĺtok

Pred tréningom spalovač alebo kávu

Po tréningu proteínový prášok

Obed: 110g kuracích pŕs

Olovrant: kuracia šunka 50g

Večera: tvaroh nízkotučný pol kelímku

2. Deň 

Raňajky: 3 vajíčka bez žĺtka - raňajky

Obed: 150g kuracích pŕs na grile , zelenina

Olovrant: 70g ovsených vločiek vo vode

Pred tréningom spalovač alebo káva

Po tréningu proteín shake

Večera 1 konzerva tuniaka vo vlastnej stave

Večera 2: pol kelímku tvarohu

výzva
výzva (zdroj: http://cdn2-b.examiner.com/sites/default/files/styles/image_content_width/hash/78/82/7882230062961dc8267a9bd18525d2ff.jpg?itok=x108fgY7)

3.deň

Raňajky: 3 vajíčka bez žĺtka - raňajky

Desiata: 1 konzerva tuniaka vo vlastnej stave

Desiata 2: 5ks racio chlebíkov, zelenina

Pred tréningom spalovač alebo káva

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Po tréningu proteín, 50g ovsených vločiek do vody s kakaom a so škoricou

Večera 1: 120g kuracích pŕs na grile zelenina -

Večera2: tvaroh pol kelímku

4. Deň

Raňajky: 3 vajíčka bez žĺtka, 45g ovsených vločiek s vodou

Desiata: 100g kuracích pŕs na grile, 60g ryže

Pred tréningom spalovač alebo kávu

Po tréningu proteínový nápoj, 3 kusy knackerbrotov

Olovrant: 2ks rybacích filet, 40g ryže

Večera: kuracia šunka 40g

Večera 2: Tvaroh celý kelímok 

Tréning:

https://www.youtube.com/watch?v=695PN9xaEhs&feature=youtu.be

Michael Achberger

Michael Achberger

Bloger 
Populárny bloger
  • Počet článkov:  530
  •  | 
  • Páči sa:  894x

Som profesionálny osobný tréner. Celý svoj život som sa venoval fitnessu a riešil som všetky otázky ohľadom stravy, cvičenia, motivácie. Mojimi rukami prešlo mnoho spokojných klientov, kedže moja práca ma veľmi baví a neustále sa chcem zlepšovať. Zoznam autorových rubrík:  SúkromnéNezaradené

Prémioví blogeri

Yevhen Hessen

Yevhen Hessen

20 článkov
Lucia Šicková

Lucia Šicková

4 články
Post Bellum SK

Post Bellum SK

74 článkov
Martina Hilbertová

Martina Hilbertová

49 článkov
Pavol Koprda

Pavol Koprda

10 článkov
reklama
reklama
SkryťZatvoriť reklamu