Výzva na spaľovanie tukov - 30 dní

Autor: Michael Achberger | 2.10.2015 o 7:18 | Karma článku: 3,24 | Prečítané:  1110x

Leto je už pomaly za nami. Napriek tomu, že toto ročné obdobie sa vyznačuje vyššou športovou aktivitou, tak enormne vysoké teplá spôsobili v nás otupenie a spomalenie. Vyšší energetický výdaj sa nekonal, v lete sa nájdu lákadlá..

Lákadlá vo forme nezdravých jedál a ako leto skončilo, tak nejaké to kilo je zase navyše.

Po dovolenkách, ako sa mi vracajú klienti späť, tak sa ich snažím dávať späť do formy čo najrýchlejšie. U žien sa jedna často o ochabnuté svalstvo a zvýšený podiel tukov, čo treba napraviť. Vyskúšajte si teda moju rýchlu 30 dňovú výzvu a skúste to aj vy, dostať sa späť do formy po lete. Ide tu o úpravu jedálnička s dôrazom na zvýšený fyzicky vydaj. Keďže nemám možnosť každú z vás odtrénovať osobitne, tak vám určite pomôže inštruktážne video s cvičením, ktoré vykonávajte 3x do týždňa. Cvičenie doplňte kardio tréningom 2x do týždňa po 30minút.

Jedálniček:

 

 

 

1.      Deň

 

 

Raňajky:  4 vajíčka bez žĺtok

 

Pred tréningom spalovač alebo kávu

 

Po tréningu proteínový prášok

 

Obed: 110g kuracích pŕs

 

Olovrant: kuracia šunka 50g

 

Večera: tvaroh nízkotučný pol kelímku

 

2. Deň 

 

Raňajky: 3 vajíčka bez žĺtka - raňajky

 

Obed: 150g kuracích pŕs na grile , zelenina

 

Olovrant: 70g ovsených vločiek vo vode

 

Pred tréningom spalovač alebo káva

 

Po tréningu proteín shake

 

Večera 1 konzerva tuniaka vo vlastnej stave

 

Večera 2:  pol kelímku tvarohu

 

3.deň

 

Raňajky: 3 vajíčka bez žĺtka - raňajky

 

Desiata: 1 konzerva tuniaka vo vlastnej stave

 

Desiata 2: 5ks racio chlebíkov, zelenina

 

Pred tréningom spalovač alebo káva

 

Po tréningu proteín, 50g ovsených vločiek do vody s kakaom a so škoricou

 

Večera 1: 120g kuracích pŕs na grile zelenina -

 

Večera2: tvaroh pol kelímku

 

 

4. Deň

 

 

Raňajky: 3 vajíčka bez žĺtka, 45g ovsených vločiek s vodou

 

Desiata: 100g kuracích pŕs na grile, 60g ryže

 

Pred tréningom spalovač alebo kávu

 

Po tréningu proteínový nápoj, 3 kusy knackerbrotov

 

Olovrant: 2ks rybacích filet, 40g ryže

 

 

Večera:  kuracia šunka 40g

 

 

Večera 2: Tvaroh celý kelímok  

 

 

Tréning:

https://www.youtube.com/watch?v=695PN9xaEhs&feature=youtu.be

Páčil sa Vám tento článok? Pridajte si blogera medzi obľúbených a my Vám pošleme email keď napíše ďalší článok
Pridaj k obľúbeným

Hlavné správy

KOMENTÁRE

Koľko vzdelaných a talentovaných ľudí si môže Slovensko odpáliť?

Neútočme na seba, nepoužívajme slovník, ktorý nás vracia do obdobia mečiarovského gádžovstva, povinnosťou politikov je krajinu kultivovať.

PRIMÁR

Prečo by ste nemali ísť spať nahnevaní

Vedci objavili spôsob, ako sa lepšie vyrovnať so zlými spomienkami.


Už ste čítali?