Ako správne začať cvičiť vo fitnesscentre

Autor: Michael Achberger | 17.1.2014 o 10:44 | (upravené 17.1.2014 o 11:05) Karma článku: 11,01 | Prečítané:  5828x

Fitness pre začiatočníkov je rovnako dôležitý ako cvičenie elitných športovcov. Vaše prvé minúty v posilňovni vám určia, či budete cvičiť naďalej, ako budete úspešní... Je totiž mnoho začiatočníkov, ktorí si kúpia členstvo alebo pernamentku vo fitnescentre a prídu raz a to aj naposledy. A pritom to mysleli na začiatku tak dobre, že sa im tým zmení celý život a oni sa konečne dostanú do tej správnej formy... Pokiaľ ste sa aj vy prichytili, že od januára ste boli vo fitku iba raz a to tu už máme polovicu mesiaca za nami.., tak skúste si pri najbližšej návšteve fitka dať za cieľ cítiť sa pri a po cvičení dobre. Týmto sa dokážete namotivovať viac, ako keby ste mali za cieľ rovno schudnúť 5 kíl po tréningu.

 

Nevynechávajte počiatočné zahriatie:

Posilňovanie môže byť potencionálne nebezpečné, ak ste sa predtým nesprávne zahrali. Zahrievanie je dôležité najmä prefitness začiatočníkov, pretože tým sa u nich vytvára správna cvičebná rutina. Čiže vaše prvé kroky by mali smerovať dokardio zóny, kde jednoduchým strečingom hlavných svalových skupín, ktoré chcete precvičiť a tiež ľahkým, miernym kardio tréningom 5 – 10 minút sa dokonale zohrejete.

Nechoďte cvičiť hladný

Platí to hlavne pre začiatočníkov. Takéto mylné správanie vychádza z toho, že mnoho začiatočníkov sa snaží čo najrýchlejšie schudnúť a najjednoduchšia forma pre nich je obmedziť jedlo na minimum. Toto je ale nesprávne. Po tréningu ste potom demotivovaní a zbytočne unavení. Zo začiatku by ste mali sa práveže sústrediť na pravidelnú stravu, nejaké ľahké jedlo približne 1,5 hodiny pred tréningom. A samozrejme po tréningu tiež. Vaším cieľom v prvýchtýždňoch  by nemalo byť chudnutie najrýchlejšie ako sa len dá, ale práveže nabratie svalovej hmoty čo možno najviac. To platí aj pre ženy.

Vyhýbajte sa kombinovať kardio tréning so silovým tréningom

Pokiaľ začínate cvičiť, tak vaša motivácia môže byť natoľko silná, že si spojíte kardio tréning so silovým tréningom, kde by ste cvičili ťažké váhy. Máte vtedy pocit, že máte dostatok energie pre všetko, ale to nie je pravda. Je to iba klamná záplava pozitívnych emócií. Takýmto spôsobom si môžete ublížiť, znížite si regeneračné schopnosti, spôsobíte si výraznúsvalovicu, ktorá by mohla prejsť do silných horúčok a týmtovšetkým by ste sa demotivovali do ďalšieho tréningu.

Skúste teda začať najprv pravidelným kardio tréningom, prvé dva až tri týždne a až potom si zaraďte cvičenie na strojoch. Týmto budete svoj tréning neustále zlepšovať.

Vyhýbajte sa príliš dlhému cvičeniu

Malo by platiť pre každého: po tréningu by ste sa mali cítiť lepšie ako pred tréningom. Nemusíte sa teda hnať za tým, aby ste odcvičili 3 hodiny denne vo fitku, stačí aj kratší čas.Nemusíte vždy ísť na maximum až do odpadnutia, tu často platí, že menej je niekedy viac.. menej kvality ako veľa chybných tréningov. To samozrejme platí aj pre kardio, skúste si teda dať zo začiatku len takých 20 minút kardia a postupne z tréningu na tréning to zvyšujte. Najlepšie na fitnesse je, žeho môžete robiť celý život, tak sa nikam ponáhľať nemusíte.

Páčil sa Vám tento článok? Pridajte si blogera medzi obľúbených a my Vám pošleme email keď napíše ďalší článok
Pridaj k obľúbeným

Hlavné správy

KOMENTÁRE

Koľko vzdelaných a talentovaných ľudí si môže Slovensko odpáliť?

Neútočme na seba, nepoužívajme slovník, ktorý nás vracia do obdobia mečiarovského gádžovstva, povinnosťou politikov je krajinu kultivovať.

PRIMÁR

Prečo by ste nemali ísť spať nahnevaní

Vedci objavili spôsob, ako sa lepšie vyrovnať so zlými spomienkami.


Už ste čítali?