Nepite (vodu), lebo budeme zavodnení...

Autor: Michael Achberger | 11.10.2013 o 11:10 | (upravené 11.10.2013 o 11:19) Karma článku: 8,40 | Prečítané:  1999x

Táto fáma sa šíri celým okruhom ľudí, s ktorými pracujem. Klient mi príde na tréning, evidentne smädný a napriek mojim niekoľkonásobným upozorneniam sa nemá k tomu, aby si išiel zobrať aspoň pohár vody. A ako argument povie, že voda len ho zbytočne zaťažuje a nalieva sa vodou. To je úplne nesprávny prístup. Pokiaľ chcete zo svojho tréningu, akéhokoľvek tréningu, vyťažiť maximum, jednoznačne sa musíte dávkovať vodou počas tréningu. A nielen počas neho...

Dehydratácia, aj mierna dehydratácia, môže spôsobiť pozorovateľné zníženie telesnej a duševnej schopnosti, čo má samozrejme vplyv na efektivitu tréningu. Ak pijete málo, príliš málo vody a začne vás smädiť, tak výsledkom môžu byť závrate, točenie hlavy, nedostatok energie a silné svalové kŕče. Ťažká dehydratácia môže viesť k vyčerpaniu z tepla, vyvolať tepelnú mŕtvicu, záchvaty a dokonca aj smrť. Cvičenie zvyšuje telesnú teplotu, telo sa začne ochladzovať potením a ak vaše telo nie je dobre hydratované, tak nie ste potom schopný sami vychladnúť a vzniká problém. Zvýšené nebezpečenstvo je cvičenie v prírode počas extrémnych horúčav alebo v zle vetraných priestoroch bez dostatočného príjmu tekutín. Tekutiny pomáhajú svalovým kontrakciám počas tréningu a zlepšujú krvný obeh – to sú 2 významné veličiny počas tréningu. Kvalitný hydratovaný krvný obeh dopraví rýchlejšie všetky potrebné látky priamo do svalu, odvádza odpadové látky zo svalu a zvyšuje interakciu medzi nervovou sústavou a danou svalovou skupinou – viete sa viac sústrediť na cvičenie. Pite aspoň 1,5 litra denne, ak ste neboli zvyknutí aspoň na takéto minimum. Pokiaľ to však s trénovaním myslíte vážne, minimum 2 litre čistej vody denne nevynechávajte. Zvýšiť príjem tekutín môžete počas tréningu, počas fyzickej aktivity, aj plávaní napríklad – aj keď vtedy necítite teplo alebo smäd. Naraz prijmite maximálne 200 ml vody, vtedy vie telo najlepšie spotrebovať danú tekutinu. Ideálnym zdrojom je čistá, filtrovaná voda, ale môžete použiť počas zvýšenej námahy aj iontové nápoje. Tie pomáhajú udržať svalový tonus počas tréningu a tým zvýšite efektivitu tréningu. Ako pomôcka pri zisťovaní dehydratácie je kontrola farby moču – tmavšia farba môže znamenať dehydratáciu, zatiaľ čo svetlo žltá farba znamená správnu hydratáciu. Ďalším spôsobom je váženie sa - odmerajte sa pred tréningom a po tréningu a pokiaľ je váha menšia po tréningu, tak treba doplniť tekutiny. Takže nie je pravdou, že hydratácia spôsobuje retenciu vody v tele, ale práve naopak, retenciu môže aj znížiť, pretože telo si vodu pri dehydratácií chráni a môže ju dlhšie zadržiavať v tele. Čiže vodou k štíhlej línií!
Páčil sa Vám tento článok? Pridajte si blogera medzi obľúbených a my Vám pošleme email keď napíše ďalší článok
Pridaj k obľúbeným

Hlavné správy

KOMENTÁRE

Koľko vzdelaných a talentovaných ľudí si môže Slovensko odpáliť?

Neútočme na seba, nepoužívajme slovník, ktorý nás vracia do obdobia mečiarovského gádžovstva, povinnosťou politikov je krajinu kultivovať.

PRIMÁR

Prečo by ste nemali ísť spať nahnevaní

Vedci objavili spôsob, ako sa lepšie vyrovnať so zlými spomienkami.


Už ste čítali?